Mövsümi affektiv pozğunluq xüsusilə mövsümi keçid dövrlərində baş verən bir depressiya növüdür. Adətən müvəqqəti olan bu depressiyanın qarşısını almaq üçün tətbiq oluna biləcək bəzi üsullar var

"dogruxeber.tv" bu çətinliyin öhdəsindən gəlməyin 6 yolunu təqdim edir:

1. İşıq
Məlumdur ki, xüsusilə səhər saatlarında parlaq işıq əhval-ruhiyyəni yüksəldən bir müalicədir. Britaniyalı həkim Rozental bu vəziyyəti belə izah edir: “İşıq gözün tor qişasına dəydikdə beynin emosional tənzimlə bağlı nahiyələrinə siqnallar göndərərək, rahatlıq hissi yaradır”.

2. Koqnitiv-davranışçı terapiya metodu
Mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən insanlara mənfi düşüncə və davranışlarını müsbət düşüncə və hərəkətlərlə əvəz etməyə kömək edir. Bu, genetik quruluşun fəsillərə və işığa reaksiyasıdır, buna görə də müvəqqəti bir vəziyyət olduğu üçün narahatçılıq olmamalıdır.

3. Günəş şüaları
Mövsümi depressiya təbii işıq çatışmazlığı olduqda, adətən payız və qışda baş verir. Buna görə də günəş işığına məruz qalmanın insanları mövsümi depressiyadan xilas edə biləcəyi düşünülür. 2016-cı ildə "PLOS One" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, təbii işıq əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitter kimi tanınan kimyəvi maddə olan serotonin səviyyələrinə təsir edir, buna görə də bir az günəş işığı almaq yaxşı ola bilər.

4. Məşq
Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Tibb Kitabxanasında 2023-cü ildə nəşr olunan araşdırmaya görə, müntəzəm məşq rutini bədən və ağıl üçün faydalıdır, buna görə də məşq edərkən artan fiziki fəaliyyət beyindəki dopamin kimi "özünü yaxşı hiss edən" nörotransmitterlərin səviyyəsini artıra bilər.

5. Antidepressanlar qəbul etmək
Expert Opinion on Pharmacotherapy jurnalında 2022-ci ildə dərc edilmiş üç araşdırmanın icmalı zamanı məlum oldu ki, mövsümi depressiyaya qarşı işləyən 2 dərman var. Bu dərmanlardan birində serotoninin geri alınması inhibitoru, digərində isə dopamin, serotonin və norepinefrin adlı birləşmələri artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kimyəvi maddələr var.


6. Stressin İdarə Edilməsi
Stress mövsümi depressiyaya məruz qalan insanlar üçün daha pis ola bilər, buna görə stresli insanlar yüklərini yüngülləşdirərək uyğunlaşa bilərlər.