Müqəddəs Ramazan ayının ikinci günüdür. Yay aylarında isə günlər uzanır. Uzun günlərdə oruc tutmaq uzun müddət ac və susuz qalmaq deməkdir. 17 saata yaxın bir müddət oruc qalmaq üçün orqanizmi hazırlamaq lazımdır.
“Ölkə.Az” bu gün oruc tutanlara müəyyən faydalı məsləhətlər təqdim edir.

Metabolizmanı orucluğa hazırlamaq məqsədi ilə qidalanma alışqanlıqları və yuxu prosesinə dəyişiklik etmək lazımdır. Ramazan ayı ən çox mədə və həzm sisteminə təsir edir.

Günə qəhvəaltı ilə başlayın

Səhər yeməyi insanı gün ərzində gümrah saxlayır. Əgər səhərlər yemək yemirsinizsə, özünüzü indidən buna alışdırın. Əgər hər səhər qəhvəaltı edirsinizsə, hər dəfəkindən daha erkən yeməyinizi yeməyə başlayın.

Ramazan ayında bağırsaqlarınızı düşünün

Ramazandan əvvəl yağlı, şirin və duzlu qidalardan uzaq durun. Daha çox meyvə və tərəvəzlə qidalanın. Həzm sistemi rahatlayacaq və uzun müddətli aclığa daha rahat uyğunlaşacaq. Meyvələrin tərkibində şəkərin miqdarının yüksək olduğunu xatırlayın və gündə 1-2 dəfədən çox qəbul etməyin.

Sahurdan ən azı yarım saat əvvəl dərmanlarınızı qəbul edin

İnsan acıyanda mədəsindəki asit turşusunun ifrazı və həzm sisteminin hərəkəti zəifləyir. Uzun müddət ac qalmaq mədə xorası, onikibarmaq bağırsaq yarası və qastriti olan insanlara mənfi təsir göstərə bilər. Əgər mədənizdə yara və başqa problem varsa, mütləq həkimə müraciət edin. Xəstələr isə dərmanlarını sahurdan 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul etməlidirlər.

Az yeməyə vərdiş edin

Orucluğa qədər günorta yeməklərində porsiyanı azalddın. Salat kimi yüngül yeməklərə üstünlük verin. Beləliklə orqanizmi aclığa uzun müddət tab gətirməyinə uyğunlaşdırın.

Sahura durmaq üçün tez yatın

İftar və sahur saatlarına görə oruc tutanların yuxu saatında dəyişiklik edilməlidir. Ramazandan əvvəl normal yuxu saatından 1-2 saat əvvəl yatmağa çalışın. Bu səhərlər sahura durmaq üçün kömək edəcək.

Susuzluğa alışmayın

Bir çox oruc tutan şəxs üçün Ramazan ayında ən böyük problem susuzluqdur. Eyni zamanda bu il orucluq yay ayına təsadüf etdiyi üçün tərləmə və sidik yolu ilə su ifrazı daha da artır. Ramazandan əvvəl suyu az içərək özünüzü buna vərdiş etməyin. Gündə ən azı 8-10 stəkan su için. Su itkisini artıran tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durun.

Sahurda nə yemək lazımdır?

Bir çoxları elə düşünür ki, sahura durmadan da oruc tutmaq olar. Bu işin dini tərəfini din alimləri bilər. Sağlamlıq məsələsi isə belədir: Sahursuz oruc tutmaq aclıq müddətini daha da artırır. Bu səbəbdən gün ərzində mədədə problemlər yarana bilər. Mütləq sahura durmaq lazımdır.

Sahurda yumurta, pendir, süd və qatıq kimi tərkibində protein olan qidalar qəbul etmək lazımdır. Bu gün ərzində tox qalmağa kömək edir. Bundan başqa qoz və badam da qəbul etmək məsləhət görülür.